تغيير نمط حياتك يمكن أن يكون خطوة كبيرة نحو الوقاية من مرض السكري - وأنه لم يفت الاوان للبدء. فكر في هذه النصائح التي سوف نتناولها في هده المقالة وتبع جميع الخطوات المدكورة من أجل الوقاية من مرض السكري.
عندما يتعلق الأمر داء السكري من النوع 2 - النوع الأكثر شيوعا من مرض السكري - الوقاية هو صفقة كبيرة. من المهم بشكل خاص جعل الوقاية من السكري أولوية إذا كنت في خطر متزايد من مرض السكري، مثل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك تاريخ عائلي للمرض.
الوقاية من السكري هي أساسية مثل تناول الطعام بشكل أكثر صحة، ليصبح أكثر نشاطا جسديا وفقدان بضعة جنيه إضافي. انها لم يفت الاوان للبدء. إن إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك الآن قد يساعدك على تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري على الطريق، مثل تلف الأعصاب والكلى والقلب.
1.ممارسة النشاط البدني
هناك العديد من الفوائد للنشاط البدني المنتظم. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على:
- فقدان الوزن
- خفض نسبة السكر في الدم
- زيادة الحساسية للأنسولين - مما يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي
- وتبين البحوث أن التمارين الرياضية والتدريب على المقاومة يمكن أن تساعد في السيطرة على مرض السكري. أكبر فائدة تأتي من برنامج اللياقة البدنية التي تشمل على حد سواء.
2. الحصول على الكثير من الألياف
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- تعزيز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور الكامل
-وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضار والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.
3. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة قد تقلل من خطر الإصابة بالسكري وتساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم. في محاولة لجعل ما لا يقل عن نصف الحبوب الحبوب الكاملة. العديد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة تأتي على استعداد لتناول الطعام، بما في ذلك مختلف الخبز ومنتجات المعكرونة والحبوب. ابحث عن كلمة "كاملة" على العبوة ومن بين العناصر القليلة الأولى في قائمة المكونات.
4. تفقد الوزن الزائد
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن الوقاية من السكري قد تتوقف على فقدان الوزن. كل رطل تفقد يمكن أن تحسن صحتك، وكنت قد يفاجأ كم. خفضت وتمارس بانتظام من خطر الاصابة بمرض السكري بنسبة 60 في المئة - المشاركين في دراسة واحدة كبيرة الذي خسر مبلغ متواضع من الوزن - حوالي 7 في المئة من وزن الجسم الأولي.
5. الحمية الغدائية
الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والنظام الغذائي مؤشر السكر في الدم أو غيرها من الوجبات الغذائية بدعة قد تساعدك على فقدان الوزن في البداية. ولكن فعاليتها في الوقاية من مرض السكري ليست معروفة، كما أنها ليست آثارها على المدى الطويل. وباستثناء مجموعة غذائية معينة أو تقييدها بدقة، قد تتخلى عن العناصر الغذائية الأساسية. بدلا من ذلك، جعل متنوعة والجزء السيطرة على جزء من خطة الأكل الصحي الخاص بك.متى ترى طبيبك
إذا كان عمرك يزيد عن 45 عاما، وزنك طبيعي، اسأل طبيبك إذا كان اختبار السكري مناسب لك. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بفحص مستوى السكر في الدم إذا:
أنت بعمر 45 سنة أو أكثر ووزن زائد
كنت أصغر من سن 45 وزيادة الوزن، مع واحد أو أكثر إضافية عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 - مثل نمط الحياة المستقرة أو تاريخ عائلي لمرض السكريتبادل مخاوفك بشأن الوقاية من مرض السكري مع طبيبك. وسوف يثني على جهودك للحفاظ على مرض السكري في الخليج، وربما تقديم اقتراحات إضافية على أساس التاريخ الطبي الخاص بك أو عوامل أخرى.
