يمكن أن يعيش مع متلازمة القولون العصبي تحديا، مؤلمة، ومحرجة، ويمكن أن تؤثر على نوعية الحياة الخاصة بك. قمنا بتجميع بعض الطرق للتعامل مع الشرط الذي قد يساعد على اتخاذ حافة قبالة الأعراض غير السارة التي تواجهها من متلازمة القولون العصبي.
متلازمة القولون العصبي (إيبس) هي اضطراب الجهاز الهضمي المشترك الذي يؤثر على أكثر من 10 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة، فقط 5 إلى 7 في المئة من ما حصل على التشخيص. ومن المحتمل أن تحدث هذه الحالة ضعف احتمال حدوثها لدى النساء أكثر من الرجال، وعادة ما يحدث ذلك لدى الأشخاص البالغين من العمر 45 عاما أو أقل.
يسبب القولون العصبي عدم الراحة في البطن، والغاز، والتغيرات في أنماط حركات الأمعاء، وكذلك الإسهال أو الإمساك. سبب إبس غير معروف إلى حد كبير، مما يعوق تطوير العلاجات الفعالة.
ومع ذلك، يبدو أن هناك محفزات مشتركة ل إبس، مثل بعض الأطعمة، والإجهاد، والتغيرات الهرمونية، على الرغم من أن هذه يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
العمل على ما الشرر و إيسس الخاص بك إبس يمكن أن تساعدك على إدارة حالة واستعادة السيطرة على حياتك. هنا خمس خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب المشغلات، ومنع أعراض مضيئة المنبثقة، والتعامل مع القولون العصبي.
1. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي الخاص بك يمكن في كثير من الأحيان توفير الإغاثة من أعراض إبس الخاص بك. لا يوجد نظام غذائي محدد على هذا النحو، وما يعمل لشخص واحد قد لا تعمل لآخر. التغييرات المتعلقة بالنظام الغذائي التي سوف تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك سوف تعتمد على الأعراض ورد فعلك على الأطعمة معينة.الأطعمة الغنية بالألياف
زيادة تناولك من الألياف قد يخفف من أعراض القولون العصبي.حفظ مذكرات الغذاء يمكن أن تساعدك على تحديد الأطعمة التي إما تحسين أو تفاقم الأعراض الخاصة بك. تتبع الأطعمة التي تأكلها، والأعراض لديك، وعندما تحدث.
وفقا للمعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، والأطعمة والمشروبات التي تبين أن تفاقم أعراض القولون العصبي ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالدهون
- بعض منتجات الحليب
- مشروبات كحولية
- كافيين
- المشروبات عالية في المحليات الاصطناعية
- والفاصوليا، والقفص، وغيرها من الأطعمة المسببة للغاز
كما تسلط المؤسسة الدولية للاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية الضوء على الألياف غير القابلة للذوبان والشوكولاته والمكسرات والأطعمة التي من المحتمل أن تسبب مشاكل.
الأساسية
زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك قد يساعد على تحسين أعراض الإمساك الناجم عن القولون العصبي. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا. ينصح البالغين لاستهلاك 22 إلى 34 غراما من الألياف كل يوم.
عند إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك، وزيادة ببطء كمية من 2 إلى 3 غرامات في اليوم الواحد. إضافة الكثير من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك في دفعة واحدة يمكن أن يسبب الغاز والانتفاخ وتجعلك تشعر بعدم الراحة أكثر البطن.
انخفاض النظام الغذائي فودماب
إذا كنت تعاني من الانتفاخ، قليل السكريات تخمر منخفضة، ديساكاريدس، أحادي السكاريد، والبوليولات (فودماب) النظام الغذائي قد تكون فعالة. هذه هي جميع أنواع الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بشكل ضعيف في الأمعاء الدقيقة. وهناك خمس مجموعات من خطط إدارة الأرصاد الجوية الزراعية:
- الفركتان، بما في ذلك القمح والجاودار والبصل والقرنبيط والثوم
- غالاكتو-أوليغوساشاريدس، بما في ذلك الحمص والعدس ومنتجات الصويا والفاصوليا
- اللاكتوز، بما في ذلك حليب البقر، والآيس كريم، واللبن الزبادي، والجبنة المنزلية
- الفركتوز الزائد، بما في ذلك التفاح والمانجو والكمثرى والبطيخ والعسل
- البوليول، بما في ذلك النكتارين والخوخ والخوخ والقرنبيط، والفطر
ويقترح الباحثون أن فودمابس زيادة المياه في الأمعاء الدقيقة، والتي قد تسهم في البراز فضفاضة والإسهال في القولون العصبي.
ما هو أكثر من ذلك، فودمابس تمر في الأمعاء الغليظة، حيث مليارات البكتيريا تخمر لهم، مما أدى إلى الغاز والانتفاخ. تقليل حقن فودماب الخاص بك قد يحسن هذه الأعراض.
بعض الناس لديهم أعراض الناجمة عن واحد أو اثنين من فودمابس، في حين أن آخرين لديهم مشكلة مع كل خمسة. يجب أن تقتصر الأطعمة فقط إذا كانت تسهم في أعراض إبس الخاص بك.
تسعى التوجيه من اختصاصي تغذية يمكن أن تساعدك على القضاء على الأطعمة فودماب عالية ومن ثم إعادة ببطء لهم للعثور على مستوى من التسامح الذي هو مناسب لك.
2. زيادة النشاط البدني
زيادة مستويات ممارسة الخاص بك قد توفر بعض الإغاثة من إبس. التمرين يساعد على تحفيز تقلصات طبيعية من الأمعاء الخاصة بك والحد من التوتر، والذي يخفف من بعض أعراض القولون العصبي.المرأة، الارتداء، التمرين، ثياب
ممارسة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا قد يحسن إبس المتعلقة الألم ومشاكل البراز.
وقد أظهرت الأبحاث أن المشاركة في 20 إلى 30 دقيقة من ممارسة معتدلة إلى قوية بين ثلاث وخمس مرات في الأسبوع تحسنت بشكل ملحوظ آلام في البطن، ومشاكل البراز، ونوعية الحياة مقارنة مع مجموعة السيطرة.
وعلاوة على ذلك، يجري النشاط البدني بانتظام منع أعراض القولون العصبي من التدهور.
إذا كنت لم تمارس لفترة من الوقت، فمن الأفضل لبناء وتيرة ومدة النشاط البدني ببطء. هدفك هو الوصول إلى 30 دقيقة من ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع - على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية (أها).
3. الحد من التوتر
يمكن أن يسبب التوتر الجسدي أو النفسي، مثل عدوى الأمعاء أو تغيير وظيفتك، اضطراب في التفاعلات المعقدة بين الدماغ والجهاز الهضمي، وبالتالي تفاقم أعراض القولون العصبي.انسان، الاسترخاء، أيضا، لوكينغ أت، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة،
تقنيات الاسترخاء قد يقلل من مستويات التوتر وأعراض القولون العصبي.
قد تجد أنك تعاني من تخفيف الأعراض وتحسين الرفاه من خلال دمج تقنيات الاسترخاء في يومك. إذا كان لديك 5 دقائق لتجنيب كل يوم أو 1 ساعة، وتمارين الاسترخاء العادية تساعدك على الشعور في السيطرة على الأعراض الخاصة بك.
استخدام تقنيات الاسترخاء العميق مثل التنفس البطني، استرخاء العضلات التدريجي، والتصور يرتبط مع العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
- انخفاض القلق
- وتحسين الذاكرة والتركيز
- وزيادة الإنتاجية ومستويات الطاقة
- وتحسين النوم
- انخفضت التعب
- انخفاض التوتر العضلي
سوف ممارسة تقنيات الاسترخاء تساعدك على اتخاذ خطوات إيجابية لمعالجة أعراض القولون العصبي الخاص بك وإعدادك للتعامل مع أي مزيد من التوتر التي قد تأتي في طريقك في المستقبل.
التأمل، والحصول على المشورة والدعم، والمشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن تساعدك أيضا على إدارة مستويات التوتر الخاصة بك.
4. جرب أدوية القولون العصبي
ليس من الواضح ما يسبب متلازمة القولون العصبي، لذلك تهدف العلاجات إلى تخفيف الأعراض للسماح لك أن تعيش بشكل طبيعي قدر الإمكان. إذا لم يتم تخفيف الأعراض الخاصة بك عن طريق التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك، ونمط الحياة، ومستويات التوتر، قد مقدم الرعاية الصحية الخاصة بك قد يوحي لك محاولة الأدوية. وتشمل هذه:- حبوب منع الحمل، انسكاب، خارج، بسبب،
- الأدوية المتاحة لل إبس ومعالجة الأعراض الفردية من القولون العصبي.
- مكملات الألياف. سيلليوم (ميتاموسيل) أو ميثيلسيلولوس (سيتروسيل) قد يساعد على السيطرة على الإمساك.
- الملينات التناضحي. قد يساعد حليب المغنيسيا أو البولي إثيلين جلايكول مع الإمساك.
- الأدوية المضادة للإسهال. لوبراميد (إيموديوم) قد يقلل الإسهال في القولون العصبي.
- الأدوية المضادة للتشنج. هيوسيامين (ليفسين) و ديسيكلومين (بنتيل) قد تسهم في الحد من تشنجات الأمعاء.
- الأدوية المضادة للاكتئاب. قد تساعد جرعات منخفضة من مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية مع أعراض الألم أو الاكتئاب.
- مضادات حيوية. ريفاكسيمين (زيفاكسان) يمكن أن تساعد في علاج نمو مفرط البكتيريا المعوية الصغيرة - على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
- كبسولات زيت النعناع قد تقلل من أعراض القولون العصبي.
كما تمت الموافقة على الأدوية التي ثبت أنها فعالة في علاج أعراض متعددة من القولون العصبي. وتشمل هذه:
- ألوزيترون (لوترونيكس)، الذي يريح القولون ويبطئ حركة النفايات من خلال الأمعاء السفلى للحد من الإسهال وآلام في البطن.
- لوبيبروستون (أميتيزا)، مما يزيد إفراز السوائل في الأمعاء الدقيقة لمساعدة البراز تتحرك على طول أكثر سهولة.
- الإكسادولين (فيبرزي)، مما يقلل من آلام في البطن ويحسن الاتساق من البراز.
- ليناكلوتيد (لينزيس)، الذي يمنع إشارات الألم ويزيد من مرور المحتويات من خلال الجهاز الهضمي.
بعض الدراسات تشير إلى أن البروبيوتيك قد تساعد مع أعراض القولون العصبي. ومع ذلك، ليس كل البروبيوتيك لها نفس التأثير ومزاياها غير واضحة حاليا.
5. النظر في التدخلات النفسية
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة مع أعراض القولون العصبي بعد استكشاف كل من الطرق المذكورة أعلاه، قد ترغب في النظر في العلاج النفسي للمساعدة في تحسين الأعراض الخاصة بك.الحديث العلاج
عن، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، بسط، إلى داخل، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، تحدث،
العلاجات الحديثة مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي يمكن أن تساعد في علاج القولون العصبي.
يستخدم أخصائيو الرعاية الصحية العلاج السلوكي المعرفي (كبت) والعلاج النفسي الديناميكي لعلاج القولون العصبي.
يركز العلاج السلوكي المعرفي على أفكارك وأفعالك، في حين يركز العلاج النفسي على تأثير المشاعر على أعراض مرض القولون العصبي.
وتشمل العلاجات المتحدثة إدارة الإجهاد وتقنيات الاسترخاء.
التنويم المغناطيسي ذات الصلة الأمعاء
وقد اقترحت بعض الأبحاث أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يحسن القلق المرتبطة إبس، والاكتئاب، وأعراض الجهاز الهضمي، ونوعية الحياة.
خلال العلاج التنويم المغناطيسي ذات الصلة القناة الهضمية، يستخدم المعالج التنويم المغناطيسي لمساعدتك على تعلم الاسترخاء العضلات القولون الخاص بك واستعادة السيطرة على الاستجابات الفسيولوجية الخاصة بك.
تدريب الذهن
ممارسة الذهن يمكن أن تساعدك على تركيز انتباهكم على الأحاسيس التي تحدث في الوقت الحاضر، بدلا من أن تصبح وشدد على تلك الأحاسيس والقلق حول ما قد يعني.
من خلال الذهن، يمكنك تطوير الوعي عقلك والجسم والاسترخاء، والتي قد تساعد على الحد من أعراض القولون العصبي وزيادة صحتك البدنية والعقلية الرفاه.
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع في التعامل مع القولون العصبي. ولكن من خلال محاولة مجموعات مختلفة من النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وإدارة الإجهاد، والأدوية، والعلاجات النفسية، يجب أن تكون في طريقك إلى تقليل الانزعاج من أعراض القولون العصبي.
