بعد سن 18، فإن معظم الحيل لزيادة الارتفاع لا تعمل، حتى مع التغذية الجيدة وممارسة الرياضة
ومع ذلك، هناك طرق لتظهر أطول ومنع فقدان الارتفاع، وهو أمر شائع مع الناس في العمر.
محتويات هذه المقالة:
ما الذي يحدد الارتفاع؟
طرق لزيادة الارتفاع كشخص بالغ
طرق لمنع فقدان الارتفاع
الخلاصة: هل يمكن زيادة الارتفاع؟
ما الذي يحدد الارتفاع؟
ارتفاعات مختلفة
ويمكن حساب الارتفاع عن طريق علم الوراثة.يتم تحديد الارتفاع من خلال مجموعة من العوامل، بما في ذلك:
علم الوراثة
جنس
بعض الحالات الطبية
تغذية
ممارسه الرياضه
علم الوراثة يمثل غالبية ارتفاع الشخص. وتظهر الدراسات التي أجريت على التوائم الأخوية أن العامل الأكبر في تحديد نوع جسم الشخص هو الوراثة.
ببساطة، إذا كان والدا الشخص طويل القامة، فمن المرجح أن الشخص سيكون أيضا طويل القامة. إذا كان والدا الشخص قصيرا، فمن المرجح أن الشخص سيكون قصيرة أيضا.
الجنس هو عامل بيولوجي آخر يلعب دورا في تحديد الطول الكلي للشخص. وتميل النساء إلى أن يكون لهن إمكانات إجمالية أقل من الرجال.
بعض الحالات الطبية يمكن أيضا أن تلعب دورا في تحديد ارتفاع الشخص. الشروط التالية يمكن أن تغير طريقة نمو الشخص خلال مرحلة الطفولة:
العملقة
التقزم
التهاب المفاصل
مرض الاضطرابات الهضمية غير المعالجة
سرطان
أي شرط يتطلب استخدام لفترات طويلة من المنشطات
متلازمة داون
متلازمة تيرنر
متلازمة مارفان
كما تؤثر التغذية على إمكانات الشخص في الارتفاع. الحصول على التغذية الجيدة التي تشمل المصادر الغذائية من الفيتامينات والمعادن يساعد الناس على النمو. وعلى العكس من ذلك، فإن الأفراد الذين لا يحصلون على التغذية الكافية قد لا ينموون طويلا.
وقد وجدت الدراسات أنه مع تحسن التغذية بمرور الوقت، أصبح الناس أطول. لذلك، فإن الأطفال الذين يأكلون نظام غذائي غني بالكالسيوم والبروتين، والمواد المغذية الأخرى تكون قادرة على تحقيق أقصى قدر من إمكاناتها للنمو.
كما يلعب النشاط البدني دورا في نمو الطفولة وارتفاعها، حيث أنها نشطة تعزز الإفراج عن هرمون النمو. عندما يتم تحرير هذا الهرمون، فإن الطفل مع لوحات النمو المفتوح في عظامهم قد تواجه المزيد من النمو مما لو أنها لا نشطة جسديا.
ومع ذلك، مرة واحدة لوحات النمو في العظام قريبة، فإن الشخص عموما لا تنمو أي أطول. وتصل معظم الإناث إلى الطول الكامل للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عاما. ويصل معظم الذكور إلى ارتفاعهم الكامل بحلول سن 16 عاما. ومن غير المعتاد أن ينمو الشخص بعد سن 19 عاما.
طرق لزيادة الارتفاع كشخص بالغ
في حين لا يوجد شيء يمكن القيام به لزيادة ارتفاع الشخص بعد لوحات النمو في العظام قد أغلقت، وهناك طرق لتبدو أطول. وهي تشمل ما يلي:ممارسة الموقف الجيد
وضعية سيئة <! - مس: بروتكتد٪ 0A ->
الموقف السيئ قد يؤدي إلى آلام الظهر.
ليس فقط لا يقف ويجلس مع موقف جيد جعل الناس تبدو أطول، ولكنه يساعد على منع الصداع وآلام الظهر التي غالبا ما تصاحب ترهل.
للوقوف مع موقف جيد، يجب على الشخص اتباع هذه النصائح:
والحفاظ على الكتفين إلى الوراء
وسحب البطن نحو العمود الفقري، مع العضلات تشارك برفق
والحفاظ على مستوى الرأس وتمشيا مع الجسم
ضع القدمين عرض الكتفين
تجنب قفل الركبتين
والحفاظ على الوزن في المقام الأول على كرات القدمين
والسماح للأسلحة شنق بشكل طبيعي على الجانبين
لممارسة الموقف الجلوس جيدة، يجب على الشخص القيام بما يلي:
إبقاء القدمين مسطحة على الأرض أثناء الجلوس
ضبط ارتفاع كرسي، لذلك الفخذين البقاء موازية للأرض بينما يجلس مع القدمين على الأرض
تجنب عبور الساقين
دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة أو منشفة
والسماح الكتفين بقية مريح
الحفاظ على الموقف الجيد يساعد على الحفاظ على المساحة المناسبة بين الفقرات وقد يجعل الشخص تبدو أطول وأطول.
تعزيز العضلات الأساسية
المرأة الشابة، العمل، ال التعريف، ألقى بقوة، إكسيرسيس
ممارسة لوح قد يساعد على تقوية العضلات الأساسية.
A ميدسكتيون قوية يمكن أن تساعد الشخص الحفاظ على موقف جيد وتبدو أطول. العضلات الأساسية هي العضلات في البطن وعلى طول العمود الفقري.
هذه العضلات تساعد على دعم العمود الفقري. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة جدا، والعمود الفقري غير معتمد بشكل صحيح ويمكن الحصول على ضغط. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى ترهل.
للحصول على العضلات الأساسية أقوى، يمكن للشخص محاولة التمارين التالية:
لوح: الحفاظ على عضلات البطن تعمل، عقد الموقف في الجزء العلوي من دفع ما يصل.
سوبرمان: وضع على المعدة، وتمديد الذراعين والساقين، ورئيس قبالة الأرض وعقد.
أزمة البطن: وضع على الظهر مع الركبتين عازمة والقدمين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين باستخدام العضلات الأساسية.
طرق لمنع فقدان الارتفاع
في حين أن البالغين لا يمكن أن تفعل الكثير لزيادة ارتفاعها، فإنها يمكن أن تتخذ خطوات لتجنب فقدان العمر ذات الصلة من الارتفاع.بعد أن يصل الشخص إلى سن ال 40، قد تفقد ما يصل إلى نصف بوصة من الارتفاع في كل عقد بسبب هشاشة العظام، وضغط العمود الفقري، وأسباب أخرى. هذا يمكن أن تضيف ما يصل الى خسارة كبيرة في الارتفاع مع مرور الوقت.
لمكافحة الانكماش المرتبط بالعمر، يمكن للناس القيام بما يلي:
الحفاظ على التغذية الكافية، بما في ذلك الحصول على الكثير من الكالسيوم
القيام تمارين تحمل الوزن بانتظام لمكافحة فقدان العضلات
البقاء رطب بشكل صحيح
تجنب التدخين السجائر
الحصول على الكثير من الراحة
الخلاصة: هل يمكن زيادة الارتفاع؟
لا، الكبار لا يمكن أن تزيد من ارتفاعها بعد لوحات النمو وثيقة. ومع ذلك، هناك الكثير من الطرق يمكن للشخص تحسين موقفهم لتبدو أطول.أيضا، يمكن للشخص اتخاذ تدابير وقائية ضد فقدان الطول مع تقدمهم في السن.
