التوقف عن اتخاذ الأعذار لعدم تناول الخضروات الخاصة بك! التسلل لهم في يومك لجني العديد من الفوائد الصحية والأداء!
الخضروات: أنت إما الحب 'م أو الكراهية' م. ربما بالنسبة لك، انها الأخيرة. يمكنك العضلات من خلال مجموعة ثقيلة من القرفصاء، ولكن بأي حال من الأحوال يمكن أن تحصل من خلال بضع لدغات من القرنبيط دون الرغبة في يبصقون بها. اشتعلت عند مفترق طرق بين صحتك وذوقك، وكنت خفف على هذه البيوت المغذية واتبع النظام الغذائي الخاص بك خالية من الخضروات.
أحيانا يتغير ذوقك بمرور الوقت. إذا كنت لا تحب القرنبيط عندما كنت 8، وربما كنت تفعل الآن. انها لم يفت الاوان لتقديم الخضار محاولة أخرى. إذا كنت لا تزال غير جاهزة لصفيحة كاملة من الملفوف اللذيذ والجزر، حاول واحدة من الوصفات التالية.
يمكن أن تساعدك على تعزيز كمية المغذيات الخاصة بك عن طريق التسلل الخضروات في الأطعمة التي تأكل عادة!
1. مزيج 'إم
هناك مليون طرق لبدء يومك مع الخضروات! ربما كنت لا تريد أن تلتهم حفنة من القرنبيط كما كنت التسرع الباب. ولكن ماذا لو كنت قذف حفنة من السبانخ إلى عصير الصباح الخاص بك؟
ثق بي هنا: أنت لن تذوق هذه الأوراق المغذية المغلفة. أنها سوف تحول الخاص بك عصير مظلة مثيرة للاهتمام من الأخضر، ولكن إذا كنت تستطيع التعامل مع القرفصاء الوزن الثقيل، يمكنك ربما التعامل مع شراب غريب المظهر.
مكونات
ماء، 8 أوقية.
بروتين مصل اللبن، 1 مغرفة
الجليد، 4-6 مكعبات
السبانخ المفروم، 2 أكواب معبأة
الزبادي اليوناني غير النظيف، 1/2 كوب
زبدة الفول السوداني، 2 ملعقة كبيرة
الاتجاهات
ضع جميع المكونات في الخلاط (بالترتيب الموضح أعلاه يعمل بشكل أفضل).
مزيج على سرعة عالية لمدة 60-90 ثانية.
انقر هنا للحصول على وصفة بدف!
حقائق غذائية
حجم العرض: 1 عصير
وصفة الغلة: 1 عصير
السعرات الحرارية: 400
الدهون: 18 غرام
الكربوهيدرات: 18 جرام (4 جرام الألياف)
البروتين: 46 غرام
2. ساندويتش 'إم
هذا التيلة الكلاسيكية وقت الغداء هو أفضل عندما كنت رمي على قليلا من اللون والأزمة. إذا قمت ببناء شطيرة بشكل صحيح (تخطي الخبز الأبيض والمايونيز)، وطعم الحبوب الكاملة الجوز، والبروتين الحمي، والجبن لذيذا يمكن أن تجعلك تنسى أن هناك أي شيء مثل الخضار في الداخل.
بين تلك شرائح من لحم الديك الرومي الهائل أو لحم البقر المشوي، أضف بعض الخضر الورقية الداكنة، ربما بعض الفلفل والبصل والطماطم المقطعة طازجة. سوف أزمة إضافية وانفجار من الفيتامينات والمعادن التي تقدمها زيادة رفع لعبة شطيرة الخاص بك.
ساندويتش
خبز الحبوب الكاملة، 2 شرائح
العسل المحمص تركيا، 6-8 شرائح
جبن بروفولون، شريحة واحدة
خس رومين، كوب واحد
سبانخ، 2-3، ليفيس
الطماطم، 2 شرائح
شرائط الفلفل الجرس، 4-6 شرائط
يوناني، زبادي تابلي، عسل الخردل، سبرياد
الزبادي اليوناني غير اللبن، 3 ملعقة كبيرة
العسل، 1 ملعقة كبيرة
الخردل البني حار، 1 ملعقة كبيرة
عصير الليمون، 2 ملعقة شاي
سحق الفلفل الأحمر، 1/8 ملعقة كبيرة
الاتجاهات
تخلط جميع مكونات الانتشار في وعاء.
نشر الخليط على كل شريحة من الخبز (المحمص أو الطازج).
طبقة الخضر والجبن، و تركيا على رأس.
يقدم شطيرة مع قطعة من الفاكهة.
انقر هنا للحصول على وصفة بدف!
حقائق غذائية
حجم الحصة: 1 شطيرة مع انتشارينتج وصفة: 1 خدمة
السعرات الحرارية: 547
الدهون: 12 غرام
الكربوهيدرات: 70 غرام (5 غرام من الألياف)
البروتين: 42 غرام
شرب الخضر الخاص بك
3. التدافع 'إم
البيض هو بروتين الذهب المعيار الذي ينبغي أن يكون العنصر الرئيسي في أي بناء العضلات أو الدهون-- فقدان النظام الغذائي. إذا كنت ترغب في ذلك المقلية، سارعت، مشمس الجانب حتى، المغلي، أو عجة على غرار والبيض توفر وسيلة جيدة وسريعة للحصول على الخضروات اليومية.
إرم الخضار في التدافع الخاص بك صباح اليوم أو عجة. إضافة بيض مشمس إلى جانب البيض أو شرائح البيض المسلوق إلى الخضر المختلطة أو الخضروات المشوية. إذا كنت حقا لا أحب طعم أو نسيج من الخضار والبيض يمكن أن تساعد في تمويه ذلك. يمكنك أيضا نكهة البيض الخاص بك مع التوابل والأعشاب، الصلصة، الصلصا، الصلصة الحارة، أو الجبن.
مكونات
الفلفل الحار، 1/2 المتوسطة
البصل الأحمر، 1/4 صغيرة
ثوم، 1، القرنفل
السبانخ المفروم، 2 أكواب معبأة
بروكلي فلوريتس، 1/2 كوب
البيض، 4 كبيرة
جبن شيدر تمزيقه، 1/2 كوب
الاتجاهات
نرد النرد الفلفل والبصل والفلور القرنبيط، والثوم.
معطف عموم مع رذاذ الطبخ غير الخشن، ووضعه على حرارة متوسطة عالية.
قوم الخضار مع قليل من الملح، واثارة في كثير من الأحيان للتأكد من أنها تطبخ بالتساوي.
مواصلة الطبخ حتى البصل شفافة والفلفل والقرنبيط هي لينة والعطاء، حوالي 3-4 دقائق. خفض الحرارة إلى المتوسطة.
في وعاء منفصل، خفقت البيض. إضافة الملح والفلفل والتوابل لتذوق.
صب خليط البيض على الخضار، ويقلب في كثير من الأحيان.
قبل الانتهاء من الطهي بالبيض، أضيفي السبانخ والجبن، وقم بتدليل المكونات معا.
خدمته مع الصلصة، الصلصا، أو الصلصة الحارة، والتمتع به!
انقر هنا للحصول على وصفة بدف!
حقائق غذائية
حجم العرض: 1
وصفة الغلة: 1 وجبة
السعرات الحرارية: 340
الدهون: 19 غرام
الكربوهيدرات: 14 غرام (2 غرام من الألياف)
البروتين: 33 غرام
