لماذا يجب عليك تدريب بالقوة؟
لأنك مصاب بمرض السكري، أنت تعرف مدى أهمية التحكم في نسبة السكر في الدم. يساعد رفع الأثقال. الحركات البسيطة التي تقوم بها بانتظام يمكن أن يدفع عضلاتك لامتصاص المزيد من الجلوكوز. عليك أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية، ليلا ونهارا، لكي تحصل على لحسن مزاجك، ومستويات الكولسترول، وضغط الدم قد تتحسن أيضا.
مدخل عن رفع الأثقال
يمكن لمعظم المصابين بداء السكري العمل بأمان. اسأل طبيبك أولا للتأكد جيدا من وضعية صحتك . يجب أن تمارس رياضة التدريب بالقوة مرتين على الأقل في الأسبوع. أيضا القيام بتمارين ضخ القلب - مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات - إما 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة أو 3 أيام لمدة 50 دقيقة لكل منهما. تمتد قليلا بعد ذلك لتصبح أكثر مرونة.تحقق مع مدرب معتمد لكي تتدرب بكل أمان وحترافية.كيف أقوم بممراسة رفع الأثقال
يجب عليك أولا تعلم 10 تمارين رياضية في المنزل التي تعمل على مجموعة من العضلات الرئيسية الخاصة بك، تبدأ مع مجموعة واحدة حيث يمكنك القيام بهذه الخطوة 8-15 مرات، أو "ممثلين". راحة لمدة 30 ثانية على الأقل قبل القيام التمرين التالي. تبدأ مع عصابات المقاومة أو الدمبل الخفيفة، حتى تتمكن من التركيز على رفع وخفض الأوزان مع التسلسل، والتحركات التي تسيطر عليها. عندما يمكنك أن تفعل اثنين أو ثلاث مجموعات بسهولة، والتبديل إلى الأوزان أثقل قليلا.
رفع الأثقال وسكر الدم
إذا تناولت بعض أدوية السكري، قد تحتاج إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب حدوث انخفاض خطير في مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم). اسأل طبيبك إذا كنت يجب أن تحقق المستويات الخاصة بك أو تناول وجبة خفيفة قبل العمل بها. احتفظ بالوجبات الخفيفة أو أقراص الجلوكوز معك عند ممارسة التمارين الرياضية في حالة ظهور أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم، مثل الهز أو الضعف.
