كثير من الناس يختارون لاتخاذ الفيتامينات
وغيرها من المكملات الغذائية. ومع ذلك ، يمكن تغيير فعاليه فيتامين من قبل متى
وكيف يمكن للشخص يستهلك الفيتامينات.
الوقت من اليوم ، والغذاء ، وتناول
السوائل يمكن ان يكون لها اثار سلبيه أو ايجابيه علي كيفيه جيدا فيتامين يعمل وكم
من فيتامين يمتص من قبل الجسم.
هذه المادة يستكشف الفعالية العامة من
الفيتامينات والظروف المثالية التي لاتخاذ أنواع مختلفه.
محتويات هذه المقالة:
ü يجب علي الشخص ان ياخذ الفيتامينات علي الإطلاق ؟
ü أفضل الأوقات لاتخاذ أنواع مختلفه من الفيتامينات
ü عندما تاخذ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
ü عندما تاخذ الفيتامينات التي تذوب في الدهون
ü عندما تاخذ الفيتامينات قبل الولادة
ü ملاحق أخرى
ü المخاطر والاعتبارات
ü استنتاج
v حقائق سريعة علي الفيتامينات:
الناس مفتوحة لأخذ الفيتامينات لأنها تدعي
انها تقدم حلولا طبيعيه للمشاكل الصحية المشتركة.
وقد تكون المطالبات المتعلقة بالفعالية
مدعومة بالدراسات السريرية أو قد لا تكون كذلك.
الولايات المتحدة للاغذيه والدواء (أداره
الاغذيه والعقاقير) لا تنظم الفيتامين والصناعة التكميلية.
ويمكن للشركات الادعاء بان الفيتامينات
التي يصنعونها فعاله دون البحث السمعة لدعم مطالبهم.
ليست جميع الفيتامينات غير فعاله أو ضاره.
يجب علي الشخص ان ياخذ الفيتامينات علي
الإطلاق ؟
ملعقة من الفيتامينات المختلفة والمكملات
الغذائية علي الخضروات.
المهنيين الطبية غالبا ما يوصي تناول
الطعام متنوعة والمغذيات الغنية ، بدلا من الاعتماد علي الفيتامينات والمكملات
الغذائية.
وهناك المزيد والمزيد من البحوث التي تشير
إلى انه في معظم الحالات ، وتناول الفيتامينات ليس لها تاثير مفيد ولا ضار في
الناس الذين ياخذونها بانتظام.
ومع ذلك ، ينبغي ان الناس نهج استخدام
الفيتامينات مع الحذر لأنها قد تكون لها عواقب غير مقصوده عندما يقترن مع وصفه
طبية أو علي الادويه المضادة.
هناك بعض ، مثل فيتامين (ه) وبيتا كاروتين
، انه عندما تؤخذ في جرعات كبيره قد تكون ضاره أو مميته.
وينبغي ان تاخذ المراه الحامل عناية خاصه
عند اختيار المكملات الغذائية. علي سبيل المثال ، مستويات عاليه من فيتامين (ا)
يمكن ان يسبب إعاقات خلقيه. من ناحية أخرى ، يمكن ان تساعد حمض الفوليك مع الجنين
التنمية ومنع المشقوقة سبينا.
بعض الباحثين تشير إلى ان أفضل طريقه
للحصول علي الفيتامينات ليست من خلال ملاحق علي الإطلاق.
يقترحون علي الشخص أكل الاطعمه الغنية
بالمغذيات مثل:
واليكالي
سبانخ
مكسرات
فواكه
اللحوم المنخفضة الدسم.
وهم يجادلون بان الفيتامين لا يمكن ان يحل
محل النظام الغذائي صحية, جيده مدوره.
ومع ذلك ، فان البعض لا يزال يعتقد ان
الشخص ينبغي ان تاخذ متعددة الفيتامينات للمساعدة في سد الثغرات من النظام الغذائي
المثالي اقل من. أيضا ، هناك بحوث محدوده تشير إلى ان تناول الفيتامينات قد تلعب
دورا في الحد من خطر الامراض, مثل امراض القلب.
ومع ذلك ، فان معظم الفيتامينات لا تقدم
اي تاثير سيئ معروف للمتوسط, شخص صحي. وينبغي للافراد الذين ياخذون وصفه طبية
منتظمة أو علي الادويه المضادة استشاره طبيبهم قبل اتخاذ اي مكملات الفيتامينات.
الفيتامينات: ما هي وماذا يفعلون ؟
الفيتامينات: ما هي وماذا يفعلون ؟
معرفه المزيد عن طبيعة الفيتامينات
وتاثيرها علي الجسم هنا.
عندما تاخذ فيتامينات ب
وتستخدم فيتامينات ب ليعزز الطاقة والحد
من الإجهاد. هناك ثمانيه أنواع مختلفه من فيتامينات ب, كل منها وظيفة منفصلة
للجسم. وتشمل أنواع فيتامينات ب:
ثيامين
ريبوفلافين
فيتامين ب 6
النياسين
البيوتين
فيتامين B12
حمض الفوليك
حمض البانتوثليك
ويمكن اتخاذ هذه الفيتامينات ب في الوقت
نفسه. في الواقع ، والشركات التي تقدم الفيتامينات المجمعات ، والتي هي مزيج من
المبلغ اليومي لكل من أنواع فيتامين (ب) 8.
أفضل وقت من اليوم لاتخاذ فيتامين (ب) بعد
الاستيقاظ. ومن المفترض ان تاخذ فيتامينات ب علي معده فارغه للمساعدة في امتصاص
فيتامين.
أخذ فيتامينات ب تميل أيضا إلى زيادة
الطاقة, لذلك أخذهم في وقت متاخر جدا في اليوم قد تؤثر علي قدره الشخص علي النوم
عندما تاخذ الفيتامينات القابلة للذوبان
في الماء
زجاجات وزجاجات مملوءة الفيتامينات
والمكملات المختلفة.
لا يتم إنتاج الفيتامينات القابلة للذوبان
في الماء أو تخزينها من قبل الجسم, لذلك يجب الحصول علي هذه من خلال النظام
الغذائي أو ملاحق.
لا يتم إنتاج هذه الفيتامينات بشكل طبيعي
أو تخزينها من قبل الجسم البشري. ونتيجة لذلك ، يحتاج الناس إلى الحصول علي
الفيتامينات التي تذوب في الماء من الحيوانية, النبات, وربما مصادر تكميليه في
كثير من الأحيان.
v أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تشمل:
فيتامين (ج)
معظم أنواع فيتامين ب
فيتامين (ج) يعتبر أمنا لتاخذ في المبالغ
الموصي بها.
وهو موجود في مجموعه متنوعة من المنتجات
النباتية ، مثل عصير البرتقال ، فرويت ، والليمون. الجسم لا يخزن فيتامين (ج), لذلك
ينبغي ان ياخذها الناس يوميا, من الناحية المثالية في جرعات صغيره طوال اليوم.
عندما تاخذ الفيتامينات التي تذوب في الدهون
وهناك حاجه إلى الفيتامينات التي تذوب في
الدهون في جرعات صغيره. أخذ جرعات كبيره من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن
ان تكون ضاره أو سامه للجسم الشخص.
لا تضيع الفيتامينات التي تذوب في الدهون
اثناء طهي الطعام. عاده ، سيحصل الشخص علي كل الفيتامينات التي تذوب في الدهون
التي يحتاجونها من خلال الطعام وليست بحاجه إلى اتخاذها كملاحق.
وتشمل بعض الامثله علي الفيتامينات التي
تذوب في الدهون:
فيتامين (ا)
فيتامين (د)
فيتامين (ه)
فيتامين ك
يتم تخزين هذه الفيتامينات في الكبد الجسم
والانسجه الدهنية. لذلك ، فانها ليست هناك حاجه في كثير من الأحيان. لان كميات
كبيره من هذه الفيتامينات يمكن ان تؤدي إلى اثار سيئه, الباحثين يميلون إلى
الاتفاق علي ان الناس لا ينبغي ان تاخذ ملاحق تحتوي علي هذه الفيتامينات.
المتوسط ، والشخص السليم مع اتباع نظام
غذائي متوازن سوف تحصل علي ما يكفي من الفيتامينات التي تذوب في الدهون من خلال
النظام الغذائي العادي.
عندما تاخذ الفيتامينات قبل الولادة
ومن المستحسن ان النساء الذين يفكرون في
ان تصبح حاملا تاخذ ملحق حمض الفوليك لمده سنه كامله قبل الحمل.
ويوصي أيضا بان تاخذ النساء الفيتامينات
قبل الولادة علي أساس يومي اثناء حملهن. وفي بعض الأحيان ، يوصي الأطباء أيضا بان
تاخذ النساء فيتامينات قبل الولادة في وقت معين من اليوم.
وضع جدول زمني من هذا النوع يعتمد علي ما
إذا كانت المراه تعاني من مرض الصباح ، وهو اعراض الحمل الشائعة التي تجعل الكثير
من النساء يعانين من الغثيان والقيء طوال اليوم. إذا كان فيتامين قبل الولادة يزيد
من مشاعر المراه من الغثيان, وقالت انها يمكن ان تنظر في اتخاذ فيتامين في وقت
النوم مع كميه صغيره من المواد الغذائية.
وهناك مجموعه متنوعة من الفيتامينات قبل
الولادة المتاحة, وينبغي للمراه الحامل ممارسه الحذر عند اختيار واحده لاتخاذ.
وعلي الرغم من تشابهها ، فان كل واحده قد تحتوي علي كميات مختلفه من المغذيات
والمكونات. وتشمل المكونات النموذجية ما يلي:
حمض الفوليك
كالسيوم
حديد
قبل البدء في اتخاذ الفيتامينات قبل
الولادة, يجب علي المراه التحدث إلى طبيبها للحصول علي اقتراحات وتوصيات. فمن
الممكن لجرعه زائده علي الفيتامينات, التي يمكن ان يكون لها اثار سيئه علي المراه
أو الطفل. لا تاخذ جرعات مزدوجة من الفيتامينات قبل الولادة.
ملاحق أخرى
المراه في سوبر ماركت التسوق للحصول علي
الفيتامينات والمكملات الغذائية, والتحقق من بطاقات العلامات التجارية المختلفة.
فضلا عن الفيتامينات, المكملات المعدنية
متاحه أيضا.
الجسم البشري يحتاج كل من الفيتامينات
والمعادن لتعمل بشكل صحيح. مثل الفيتامينات, المعادن متوفرة في أكثر من الملاحق
المضادة. وعلي غرار الفيتامينات, وهناك العديد من المطالبات حول ما المكملات
المعدنية يمكن القيام به لصحة الشخص.
v ومن أمثله المعادن ما يلي:
حديد
كالسيوم
مغنيسيوم
زنك
مره أخرى ، يجب علي الناس ممارسه الحذر
قبل اتخاذ الملحق المعدنية. وعلي الرغم من انها قد تكون مفيده ، يبدو ان معظم
البحوث تشير إلى ان المكملات المعدنية ليس لها اثر إيجابي علي صحة الشخص.
فمن الممكن ان تاخذ الكثير من المعادن ،
والتي يمكن ان يكون لها تاثير سلبي علي صحة الشخص.
الناس يجب ان ياخذوا المعادن يوميا مع
الطعام. وقد يؤدي أخذ المكملات المعدنية دون طعام إلى اثار جانبيه غير مرغوب فيها
، مثل المعدة المضطربة.
v المخاطر والاعتبارات
الناس يجب ان تاخذ الرعاية عند النظر في
اتخاذ الفيتامينات والمكملات المعدنية
ويلزم توخي الحذر لان المطالبات المتعلقة
بالفعالية والفعالية الفعلية قد تتباين كثيرا. أيضا ، يمكن ان يكون العديد من
الفيتامينات والمعادن الضارة عندما تؤخذ في جرعات كبيره; الفيتامينات الأخرى قد
تتفاعل بشكل سيء مع الادويه التي اتخذت علي أساس منتظم.
وكما ذكر أعلاه ، فان البحوث القليلة تشير
في الواقع إلى ان الملاحق فعاله في تقديم المواد المغذية للجسم.
v استنتاج
هناك أدله محدوده من الباحثين المستقلين
التي تشير إلى ان الفيتامينات لها اي تاثير حقيقي علي صحة الشخص علي الإطلاق.
في الواقع ، عندما تؤخذ في جرعه كبيره جدا
، وبعض الفيتامينات قد تشكل في الواقع بعض المخاطر الصحية.
قبل البدء في الفيتامينات التكميلية, يجب
علي الشخص استشاره الطبيب للتاكد من ان ما يفكرون في اتخاذ ستكون أمنه. دائما في محاولة
للحصول علي الفيتامينات والمواد المغذية من منافذ السمعة, وخاصه تلك المتخصصة في
الاطعمه كلها.
