مهم جدا على النساء الحوامل ضمان نظامهم الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية الاساسية والطاقة للطفل لتطوير والنمو بشكل صحيح. كما أنها بحاجة إلى التأكد من أن جسدها صحي بما فيه الكفاية للتعامل مع التغييرات التي تحدث أتناء الحمل.
من أجل الحمل الصحي، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم متوازنا ومغذيا - وهذا ينطوي على التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويستهلك مجموعة واسعة من النباتات مثل الخضار والفواكه.
فواكه وخضراوات
تهدف لخمسة أجزاء من الفواكه والخضروات يوميا. قد تكون في شكل عصير، مجففة، معلبة، مجمدة، أو طازجة. الطازجة والمجمدة (إذا تجمد بعد وقت قصير من التقاط) تنتج عادة مستويات أعلى من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى.ويشدد الخبراء على أن تناول الفاكهة عادة ما يكون أفضل بالنسبة لك من مجرد شرب العصير، حيث أن مستويات السكر الطبيعية في العصير مرتفعة جدا. النظر في عصير الخضار مثل الجزر أو القمح لتغذية كثيفة.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية
تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات النشوية كل من البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز. الكربوهيدرات عالية الطاقة، وبالتالي فهي مكون جيد ومهم من نظام غذائي جيد الحمل.بروتين
تشمل البروتينات الصحية ذات المصادر الحيوانية كل من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج، وكذلك البيض. يجب على جميع النساء الحوامل وخاصة الخضار النظر في الأطعمة التالية كمصادر جيدة للبروتين:الكينوا - المعروف باسم "البروتين الكامل"، فإنه يشمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
التوفو ومنتجات الصويا.
على النساء الحوامل إضافة كل من الفاصوليا والعدس والبقوليات والمكسرات والبذور وزبدات الجوز هي مصدر جيد للبروتين والحديد.وذكر باحثون من بريطانيون وبرازيليون في مجلة بلوس أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن المأكولات البحرية لديهن مستويات أقل من القلق مقارنة مع أولئك اللواتي لم يقمن بذلك. وقال الباحثون إن الأمهات الحوامل اللواتي لم يستهلكن المأكولات البحرية قد تعرضن لخطر أكبر بنسبة 53 في المائة من المعاناة من ارتفاع مستويات القلق.
الكلسيوم
من المهم والضروري أن يكون تناول صحي يومي من الكالسيوم. الأطعمة الألبان، مثل الجبن والحليب والزبادي غنية بالكالسيوم. إذا كانت الأم نباتي، يجب أن تنظر في الأطعمة الغنية بالكالسيوم التالية؛ حليب الصويا المقوى بالكالسيوم وغيرها من حليب النباتات والعصائر، التوفو مجموعة الكالسيوم، فول الصويا، بوك تشوي، القرنبيط، كولاردز، الملفوف الصيني، البامية، الخردل الخضر، الفاصوليا، واللفت، و سوينوتس.الدهون
ينبغي ألا تشكل الدهون أكثر من 30 في المائة من الحمية الغذائية للمرأة الحامل، كما أفاد’ باحثون من جامعة إلينوي في مجلة علم وظائف الأعضاء أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون قد يبرر وراثيا الطفل لمرض السكري في المستقبل.زنك
أظهرت دراسة تم نشرها ، الغذاء والتغذية أن الدراسات الرصدية، أظهرت أن "نقص الزنك أثناء الحمل قد يسبب نتائج الحمل السلبية للأم والجنين". بعد تقييم العديد من الدراسات وجدوا أن النساء الحوامل على مكملات الزنك كانوا أقل بنسبة 14 في المئة من المحتمل أن يكون الولادة المبكرة.الأساسية
هي الأطعمة الغنية بالوجبات، مثل الخبز الكامل، والأرز البري، والمعكرونة، والبقول مثل الفول والعدس والفواكه والخضروات غنية بالألياف.النساء أكثر عرضة للإصابة بالإمساك خلال فترة الحمل. وتناول الكثير من الألياف فعالة في التقليل من هذا الخطر. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكثير من الألياف خلال فترة الحمل يقلل من خطر أو شدة البواسير، والتي أصبحت أيضا أكثر شيوعا كما ينمو الجنين.
تجنب مكملات فيتامين أ
يجب على كل النساء الحوامل تجنب وجود الكثير من فيتامين (أ)، لأن هذا قد يضر طفلهن. الاستثناء من هذه القاعدة هو عندما ينصح الطبيب لسبب محدد. وقد يتحدد، على سبيل المثال، أن الأم تعاني من نقص في فيتامين ألف أثناء حملها، وفي هذه الحالة، قد ينصح الطبيب بالمكملات.تم تندوين هدا الموضوع بناء على ما دكره الموقع الامريكي للصحة .
