مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. وهو أيضا سبب رئيسي للإعاقة. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وهي تسمى عوامل الخطر. بعض منهم لا يمكنك السيطرة، ولكن هناك العديد من التي يمكنك التحكم. التعلم عنهم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ما هي عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التي لا يمكنني تغييرها؟
عمر. خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد كلما تقدمت في السن. الرجال الذين يبلغون من العمر 45 عاما فما فوق والنساء فوق سن 55 عاما وأكثر عرضة لخطر أكبر.جنس. قد تؤثر بعض عوامل الخطر على مخاطر أمراض القلب بشكل مختلف لدى النساء عنها لدى الرجال. على سبيل المثال، يوفر هرمون الاستروجين للنساء بعض الحماية ضد أمراض القلب، ولكن مرض السكري يثير خطر الإصابة بأمراض القلب أكثر لدى النساء منه لدى الرجال.
العرق أو العرق. بعض المجموعات لديها مخاطر أعلى من غيرها. الأمريكيين الأفارقة هم أكثر عرضة من البيض لديهم أمراض القلب، في حين أن الأمريكيين من أصل اسباني أقل احتمالا أن يكون ذلك. بعض المجموعات الآسيوية، مثل شرق آسيا، لديها معدلات أقل، ولكن جنوب آسيا لديهم معدلات أعلى.
تاريخ العائلة. لديك خطر أكبر إذا كان لديك أحد أفراد العائلة المقربين الذين يعانون من أمراض القلب في سن مبكرة.
ماذا يمكنني أن أفعل للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب؟
لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من فرص الإصابة بأمراض القلب:
السيطرة على ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. من المهم فحص ضغط الدم بانتظام - مرة واحدة في السنة على الأقل لمعظم البالغين، وفي كثير من الأحيان إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. اتخاذ خطوات، بما في ذلك تغيير نمط الحياة، لمنع أو التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية تحت السيطرة. مستويات عالية من الكوليسترول يمكن أن تسد الشرايين الخاصة بك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية. الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون في الدم. مستويات عالية من الدهون الثلاثية قد تزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي، وخاصة لدى النساء.
البقاء في وزن صحي. أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويرجع ذلك في الغالب إلى ارتباطها بعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم والسكري. السيطرة على وزنك يمكن أن يقلل من هذه المخاطر.
تناول نظام غذائي صحي. محاولة للحد من الدهون المشبعة، والأطعمة عالية في الصوديوم، والسكريات المضافة. تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة. نظام غذائي داش هو مثال على خطة الأكل التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم والكوليسترول، وهما الأمور التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحصول على التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة العديد من الفوائد، بما في ذلك تعزيز قلبك وتحسين الدورة الدموية. ويمكن أيضا أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وانخفاض الكوليسترول وضغط الدم. كل هذه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحد من الكحول. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. كما أنه يضيف المزيد من السعرات الحرارية، والتي قد تسبب زيادة الوزن. كلاهما يثير خطر الإصابة بأمراض القلب. وينبغي ألا يكون لدى الرجال أكثر من مشروبين كحوليين يوميا، وينبغي ألا يكون لدى النساء أكثر من واحد.
لا تدخن. تدخين السجائر يرفع ضغط الدم ويضعك في خطر أكبر للنوبات القلبية والسكتة الدماغية. إذا كنت لا تدخن، لا تبدأ. إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للمساعدة في العثور على أفضل طريقة بالنسبة لك لإنهاء.
السيطرة على التوتر. ويرتبط الإجهاد بأمراض القلب بطرق عديدة. فإنه يمكن رفع ضغط الدم. الإجهاد الشديد يمكن أن يكون "الزناد" لنوبة قلبية. أيضا، بعض الطرق الشائعة للتعامل مع الإجهاد، مثل الإفراط في تناول الطعام، وشرب الخمر، والتدخين، هي سيئة لقلبك. بعض الطرق للمساعدة في إدارة الإجهاد وتشمل ممارسة، والاستماع إلى الموسيقى، مع التركيز على شيء هادئ أو سلمي، والتأمل.
إدارة مرض السكري. وجود مرض السكري يضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب السكري. وذلك لأنه مع مرور الوقت، وارتفاع نسبة السكر في الدم من مرض السكري يمكن أن تضر الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب والأوعية الدموية. لذلك، من المهم أن تحصل على اختبار لمرض السكري، وإذا كان لديك، للحفاظ عليه تحت السيطرة.
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فأنت تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، ومرض السكري. هذه الأشياء الثلاثة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. معظم البالغين بحاجة 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. تأكد من أن لديك عادات النوم جيدة. إذا کنت تعاني من مشاکل متکررة في النوم، فاتصل بموفر الرعایة الصحیة الخاص بك. مشكلة واحدة، توقف التنفس أثناء النوم، يسبب الناس لفترة وجيزة تتوقف عن التنفس عدة مرات أثناء النوم. هذا يتعارض مع قدرتك على الحصول على راحة جيدة ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك، اطلب من طبيبك عن وجود دراسة النوم. وإذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم، تأكد من أن تحصل على العلاج لذلك.
