نصائح لتعزيز قوة الذاكرة

كيفية تحسين الذاكرة الخاصة بك

         ذاكرة قوية تعتمد على صحة وحيوية الدماغ. سواء كنت طالبا يدرس للامتحانات النهائية، حيث تبدل كل ما بوسعك للحفاظ على ذكرتك، أو كبار سن يبحثون للحفاظ  وتعزيز الذاكرة الخاصة بهم كما كان في السن الطفولة، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بيه لتحسين الذاكرة الخاصة بك والأداء العقلي. يقولون أنه لا يمكنك تعليم كلب جديد الحيل الجديدة، ولكن عندما يتعلق الأمر إلى الدماغ، وقد اكتشف العلماء أن هذا القول المأثور القديم ببساطة ليس صحيحا. يعتبر دماغ الإنسان قادر على الاندماج والتغيير ولو في السنوات الأخيرة من العمر. وتعرف هذه القدرة على اللدنة العصبية. مع التحفيز الصحيح، يمكن أن الدماغ تشكيل مسارات العصبية الجديدة، وتغيير الاتصالات القائمة، والتكيف والرد في الطرق المتغيرة باستمرار. قدرة الدماغ لا يصدق لإعادة تشكيل نفسها حقيقة عندما يتعلق الأمر بالتعلم والذاكرة. يمكنك تسخير الطاقة الطبيعية من اللدنة العصبية لزيادة قدراتك المعرفية، وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة، وتحسين الذاكرة الخاصة بك.

   ممارسة الرياضة و النوم الكافي

        تماما كما يعتمد الرياضي على النوم والنظام الغذائي ، لتعزيز قدرتك على تذكر يزيد عند رعاية عقلك مع اتباع نظام غذائي جيد وعادات صحية أخرى.

عند ممارسة الرياضة للجسم، يمكنك ممارسة الدماغ. علاج جسمك جيدا يمكن أن تعزز قدرتك على معالجة وتذكر المعلومات. إن ممارسة الرياضة للجسم ترفع نسبة الأكسيجين في الدماغ وتنخفض من خطر الاضطرابات المسئولة عن فقدان الذاكرة عند الإنسان ، ونجد أمثلة عن ذالك : أمراض القلب والأوعيةالدموية ، مرض السكري . ممارسة الرياضة قد تعزز أيضا آثار المواد الكيميائية الدماغ مفيدة وحماية خلايا الدماغ. تحسين الذاكرة الخاصة بك عن طريق النوم على ذلك. يعتبر النوم من الأساسيات للتعلم والذاكرة بطريقة أكثر جوهرية. تبرهن العديد من الدراسات أن النوم أمر ضروري لتقوية الذاكرة ،الذي يعزز الذاكرة التي تحدث خلال مراحل النوم العميقة .

   جعل الوقت للأصدقاء والمرح

        وتظهر دراسات لا تعد ولا تحصى أن الحياة التي هي كاملة من الأصدقاء والمرح يأتي مع الفوائد المعرفية.

        البشر هم حيوانات اجتماعية عالية. نحن لا نهدف إلى البقاء على قيد الحياة، ناهيك عن الازدهار، في عزلة. العلاقات تحفز أدمغتنا في الواقع، والتفاعل مع الآخرين قد يكون أفضل نوع من ممارسة الدماغ.

الضحك هو جيد لعقلك. لقد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء، وهذا ينطبق على الدماغ وكذلك على الجسم. على عكس الاستجابات العاطفية، التي تقتصر على مناطق محددة من الدماغ، والضحك يشترك مناطق متعددة عبر الدماغ كله.

        وعلاوة على ذلك، والاستماع إلى النكات والعمل على خطوط لكمة ينشط مناطق الدماغ الحيوية للتعلم والإبداع. وكما لاحظ دانيال غولمان، عالم النفس، في كتابه الذكاء الانفعالي، فإن "الضحك ... يبدو أنه يساعد الناس على التفكير بشكل أوسع، وأن يربطوا بحرية أكبر".

   حافظ على الإجهاد في الاختيار

        الإجهاد هو واحد من أسوأ أعداء الدماغ. مع مرور الوقت، إذا تركت دون رادع، الإجهاد المزمن يدمر خلايا الدماغ ويضر الحصين، منطقة الدماغ تشارك في تشكيل ذكريات جديدة واسترجاع القديمة.

الضغط خرق، والدماغ تعزيز فوائد التأمل

        لا تزال الأدلة العلمية على فوائد الصحة العقلية للتأمل تتراكم. وتظهر الدراسات أن التأمل يساعد على تحسين العديد من أنواع مختلفة من الظروف، بما في ذلك الاكتئاب، والقلق، والألم المزمن، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم. التأمل أيضا يمكن أن تحسن التركيز والتركيز والإبداع، والتعلم ومهارات التفكير.

الاكتئاب والقلق يمكن أن تؤثر أيضا على الذاكرة

        بالإضافة إلى الإجهاد، والاكتئاب والقلق، والمقلق المزمن يمكن أن يستغرق أيضا خسائر فادحة في الدماغ. في الواقع، بعض من أعراض الاكتئاب والقلق تشمل صعوبة التركيز، واتخاذ القرارات، وتذكر الأشياء.

   تناول نظام غذائي لتعزيز الدماغ

        تماما كما يحتاج الجسم الوقود، وكذلك يفعل الدماغ. ربما كنت تعرف بالفعل أن إتباع نظامغذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون "الصحية" (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتين الهزيل سوف توفر الكثير من الفوائد الصحية، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أيضا تحسين الذاكرة. ولكن لصحة الدماغ، إنها ليست فقط ما تأكله، بل هو أيضا ما كنت لا تأكل.

   إعطاء الدماغ تجريب

        بحلول الوقت الذي وصلت إلى مرحلة البلوغ، وقد وضعت الدماغ الملايين من المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات بسرعة، حل المشاكل المألوفة، وتنفيذ المهام المألوفة مع الحد الأدنى من الجهد العقلي. ولكن إذا كنت دائما التمسك هذه المسارات جيدا البالية، كنت لا تعطي الدماغ التحفيز الذي يحتاج للحفاظ على النمو والنمو. لديك لزعزعة الأمور من وقت لآخر! حاول أن تأخذ طريقا جديدا إلى المنزل من العمل أو من متجر البقال، أو زيارة أماكن جديدة في عطلة نهاية الأسبوع، أو قراءة أنواع مختلفة من الكتب